¿POR QUÉ CADA VEZ ESTAMOS MÁS GORDOS?

¿POR QUÉ CADA VEZ ESTAMOS MÁS GORDOS?

A pesar de la continua atención que los medios de comunicación prestan a la necesidad de llevar un estilo de vida saludable, hay ahora más personas con sobrepeso que personas desnutridas en el mundo (WHO Fact Seet, 2006). Sin olvidarnos del aspecto ético de esta conclusión, la pregunta a hacernos es ¿qué está fallando?.

Podríamos determinar 4 factores principales:

Las demandas del día a día, que jamás han sido tan elevadas

Vivimos por encima de nuestras posibilidades. Si conseguimos una cosa, queremos otra más grande, o dos. El ritmo no cesa y eso nos impide hacer un alto en el camino para reflexionar qué queremos. Lo que nos preocupa es llegar cumplir las expectativas que muchas veces otros nos han impuesto.

Estamos saturados de información sobre cómo cuidarnos

Jamás hubo mayor desconcierto sobre las diferentes y a veces contrarias formas de estar sanos; guías, productos y servicios interminables que en muchas ocasiones lo que provocan es no poder crear una fórmula más personal para cuidar de nuestra propia salud.

Existe una gran resistencia al cambio en nuestra sociedad

Tendemos a obtener placeres rápidos y por lo tanto nuestra mentalidad es cortoplacista. No relegamos el placer que puede otorgarnos invertir en algo a largo plazo y por tanto más duradero (salvo la hipoteca que nunca terminamos de pagarla!!). Existen multitud de obstáculos para realizar un cambio en nuestra vida, que incluyen confusión, resistencia y ambivalencia.

La sensación de fracaso alimenta nuestro “statu quo”

Los fracasos del pasado muchas veces nos paralizan o desmotivan para realizar nuevos intentos futuros. De este modo, la mayoría de nosotros no creemos que podamos dominar nuestro estado de salud. Sencillamente, no nos sentimos capaces.

Existe un gran hueco entre nuestro deseo de estar sanos y nuestra realidad del día a día, lo que conlleva unas graves consecuencias en términos de salud física, mental, emocional e incluso social: sobre peso, estrés, problemas cardíacos, envejecimiento prematuro, soledad, depresión, etc… Sabemos que una alimentación equilibrada, ejercicio físico regular, sueño adecuado, reducir o eliminar las sustancias nocivas, etc… son vitales para mejorar nuestra calidad de vida. Pero miramos a otro lado.

Hay un primer paso que aunque obvio, hemos olvidado: ASUMIR LA RESPONSABILIDAD de nuestra vida. No culpar a los demás de nuestros fracasos o dejar que sean otros los que actúen por nosotros. Nadie va a cambiarnos. Sólo nosotros podemos cambiarnos a nosotros mismos. Nos hemos acostumbrado a preguntar fuera y esperar respuestas… para tomar el control de nuestras vidas, empecemos por encontrar nuestras propias respuestas, no las de los demás.

Ahora, compártelo o dítelo a ti mismo…. ¿Tú qué opinas?

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¿TIENES LA TARJETA FITNESS CARD? APROVÉCHALA EN........VITORIA

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CREENCIAS Y EMOCIONES QUE ENGORDAN

Las emociones mal gestionadas se quedan dentro de nosotros, y por lo tanto, nos engordan. Tendemos a ocultarlas, por el miedo a vernos a nosotros mismos y asumir que algo está fallando en nuestro interior. Puede ser la soledad o la tristeza, la envidia, la culpa o el remordimiento, la ira o el resentimiento, la ansiedad o el estrés,… Algo tan aparentemente inmaterial como una creencia pueda apoderarse de una existencia física y producir cambios positivos o negativos en sus células.

El neurocientífico Candance Pert, dice que “las moléculas de nuestras emociones se encuentran íntimamente relacionadas, son casi inseparables, de nuestras fisiología”. Por ejemplo, está demostrado científicamente que cuando sentimos estrés, nuestro organismo metaboliza peor las grasas, provocando su acumulación en nuestro organismo.

Muchas veces nos llenamos de fuerza de voluntad para comenzar a adelgazar. Esto puede servir para iniciar ese cambio, es el motor de arranque de un proyecto, pero no sirve para mantenerlo. Si la usamos mucho produce un desgaste físico-mental que no soluciona nuestro conflicto interior. Hará falta pues cuidar nuestra energía interior y exterior. Esto lo haremos cuidando de nuestras emociones. Nuestros deseos de comer aflorarán antes o después, y entonces tendremos que saber negociar con nosotros mismos.

El primer paso en este sentido será dejar de hacer “la vista gorda” pararnos a pensar qué sentimos, cuáles son las emociones que nos llevan comer y las que sentimos durante la comida. Observar las emociones sin enjuiciarlas nos ayudará a comprendernos.

Normalmente, esas emociones buscan ser mitigadas, y uno de los recursos que mejor hemos aprendido para hacerlo es mediante la comida. Se trata de hábitos que en la mayoría de los casos provienen de la propia infancia: ¿cuántas veces nos han dado una chuchería para premiar nuestra actitud?, así, hemos aprendido a relacionar ciertas comidas con sentimientos de reconocimiento. O jugar a comerse todo lo del plato o a ver quién gana, estimulando cierta ansia en relación a la comida, nada beneficiosa para nuestros hábitos alimenticios. Puede ser interesante detectar esas frases que nos decían de pequeños, los mensajes que hemos recibido sobre nuestro cuerpo a lo largo de nuestra vida. Precisamente nuestras emociones nos ayudarán a detectar esas creencias acerca de lo que es bueno y es malo, de lo que debemos hacer y lo que no. 

Algunas creencias las hemos ido “amasando” a lo largo de los años. Tienen que ver con nuestras capacidades: “siempre estaré gorda”, “soy incapaz de relacionarme con las personas” “no valgo lo suficiente”. Trabajar con este tipo de creencias y las dificultades asociadas (baja autoestima, falta de asertividad, resentimientos, etc…) son vitales para conseguir que las emociones no te engorden.

El ritmo de vida que llevamos nos impide comer de una manera consciente, es decir, comemos sin darnos cuenta realmente de cómo lo hacemos. Ralentizar nuestras comidas, centrarnos en el hecho de alimentarnos sin hacer nada más, es un paso importante para reducir nuestra ingesta y comer con mayor orden y mesura. En este sentido, una de las técnicas más utilizadas para conseguir una alimentación más consciente, es el mindfulness.

Si uno de tus próximos propósitos es perder peso, te invitamos a nuestras próximas actividades relacionadas con el tema:

Taller “Regula el Peso mediante tus Pensamientos”. 5 de mayo, Madrid

Taller “Mejorando la Comunicación para Convivir Mejor”. 19-20 de mayo, Madrid

Grupo de facebook: “Quiero perder 5 kilosen los próximos 6 meses” que nos servirá para compartir experiencias y apoyo de cara a conseguir nuestras metas relacionadas con nuestro peso y aprenderemos formas de trabajar con nuestras emociones.

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PON UN COACH DE SALUD EN TU CLUB

La figura de un Coach de Salud empieza a ser demandada en aquellos centros donde se busca un paso más y definitivo, en lo que se refiere al cuidado de la salud de los clientes y a la generación de hábitos duraderos, en especial los referentes a pérdida de peso, buena alimentación, ejercicio físico regular, etc…

En EE.UU., según un ranking de tendencias del American College of Sports Medicine (ACSM), los coaches de salud, es decir, aquellos coaches especializados en entrenar hábitos de salud han saltado del lugar tercero al primero  en demanda ya en el 2008, siendo la más importante tendencia en el mundo del fitness. La razón de esta demanda es que ha sido demostrado que invertir en un coach de salud es muy rentable. Es más, los médicos de familia en EE.UU. están incorporando un Coach de Salud en sus prescripciones, con claros beneficios en las mejoras de los pacientes. En España comienzan a darse los primeros pasos. Saludality es pionera en este campo.

Más del 50% de las personas que comienzan un programa físico abandonan antes de 90 días. Esto implica una sensación de fracaso personal tanto para el Personal Trainer (P.T.) como para el cliente. Las personas quieren estar sanas pero el “peso” que llevan en sus mochilas en ocasiones les impide cumplir sus propósitos. El coaching de salud hace que las personas vacíen esas mochilas definitivamente y carguen sólo con lo esencial.

Consulta nuestro Programa Formativo y de Coaching para Clubes de Fitness y PTs:

Saludality Health & Coaching

http://www.saludality.com/programas/clubes-fitness/http://www.saludality.com/programas/clubes-fitness/

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ARTÍCULO EN EL DIARIO CINCO DIAS

Una empresavasca lanza un servicio
para hacer deporte en 250 centros de100 municipios sin abonar cuotas

Jorge Abad regentó hace años
un gimnasio con su hermano y
se dio cuenta del mercado potencial
de los profesionales en
tránsito. Personas fuera de su ciudad
de residencia por motivos de trabajo
se acercaban a sus instalaciones a
preguntar si podían utilizarlas sólo
un par de días, hasta que acabara su
estancia laboral en
Bilbao.
Con el apoyo de Lan
Ekintza, Beaz, Elkargi y
Spri, Abad puso enmarcha
su proyecto empresarial
Fitness Card, que
le llevó por todo el Estado
en busca de gimnasios
que quisieran
adherirse a su propuesta:
abrir las puertas a los
clientes ocasionales, sin
perder a los habituales.
Esta compañía de Bilbao
tiene un servicio de tarjetas prepago.
Se activan a través de su web. Tras
el envío gratuito al domicilio del cliente,
la tarjeta dispone de un saldo que el
usuario aporta a través de su tarjeta de
crédito ymediante una transacción electrónica.
Con el plástico puede entrar en
250 gimnasios de más de 100 localidades
de toda España. La web de Fitness
indica dónde están esos centros y la ubicación
del más cercano, según donde se
encuentre la residencia temporal del
usuario.
Abad ha recibido peticiones de centros
de Portugal, Irlanda, Inglaterra y Alemania
para adherirse a esta red. Fitness
cobra un porcentaje
sobre el precio de entrada
a cada gimnasio (tarifa
media entre 10 y 15
euros). No hay cuotas
mensuales, el motivo por
el que el 90% de los usuarios
de los gimnasios se
dan de baja, al no amortizar
esa inversión en deporte
y salud. “Si acudes
con una frecuencia de
tres veces o más al
mismo gimnasio, sí te interesa
la cuota. Con nosotros
sólo pagas si utilizas las instalaciones,
que además están donde a tí te
interesan, en cada momento”. Además,
la tarjeta es transferible, su uso se puede
compartir.
El equipo de Fitness Card se completa
con un informático, responsable del
mantenimiento de la web corporativa,
y de un comercial, muy pendiente del
mundo de las redes sociales.
La empresa vasca tiene activas 5.000
tarjetas. El perfil de sus usuarios está repartido
al 50% entre los dos sexos, con
una edad situada entre los 30 y los 55
años. Viven en ciudades grandes, tienen
estudios superiores y se desplazan habitualmente
por motivos de trabajo.
La crisis se está notando “y mucho” en
los gimnasios, “porque es de los primeros
gastos que se quita la gente”, comenta
Jorge Abad. Los cierres de estos establecimientos
forman parte del escenario
urbano de estos tiempos, sobre todo
en los barrios. “También en este sector,
los negocios pequeños son los que más
sufren. Es una actividad que ha cambiado
mucho en los últimos quince años.
De contar con unas instalaciones con sólo
unas cuantas máquinas de musculación
se ha pasado a complejos con piscinas,
saunas, spa, tratamientos de belleza, masajes,
spinning etcétera. Exigen un
nivel de inversión que sólo las grandes
cadenas pueden afrontar”, añade.
También ha surgido en la última década
la competencia de los gimnasios
ubicados en los polideportivos municipales,
cada vez más equipados y con unas
tarifas más bajas que los centros privados.
Aunque los numerosos usuarios que
acuden a ellos saturan las instalaciones,
sobre todo si el gimnasio está en una
zona céntrica. “En algunas máquinas
[como la elíptica de la fotografía] hay que
hacer cola hasta que quedan libres”, señala
un aficionado que suele acudir a las
instalaciones municipales.
Los cambios en las modas deportivas
han puesto en dificultades amás de un
gimnasio, que se ha dotado de pistas de
squash o de salas de aerobic, por ejemplo,
y la caída en la demanda de estas
actividades les ha dejado con una inversión
por amortizar.
De todas formas, la cultura del ocio
unido al deporte, en una sociedad muy
pendiente de la estética personal, sigue
manteniendo vivo el mundo de los gimnasios.
Los empresarios del sector saben
que un 15% de la población no falla a
la hora de ponerse en forma con regularidad,
y con esa base estable del negocio
cuentan para seguir adelante en
medio de la crisis. En este sentido, las
cámaras vascas de comercio han detectado
que no ha bajado la afluencia
a los salones de belleza.

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GIMNASIO DE LA SEMANA - CLUB DELFOS

Studio Pilates

La salud si que importa
Club Delfos dispone de un espacio para la salud y la educación de la postura corporal. Unos profesores titulados y los mejores aparatos hacen que nuestra oferta sea un serio compromiso de calidad.
El estudio Pilates fortalece la musculatura y los ligamentos, y por lo tanto, favorece un aumento de fuerza y agilidad. Además, aumenta la flexibilidad articular, cosa que se traduce en una mejora de los movimientos y de las articulaciones, reduciendo así, las posibilidades de lesión.
Este método, corrige la postura, evitando posibles dolores de cuello, espalda y lumbares, no solo por la tonificación muscular conseguida, sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración y el equilibrio.

WWW.CLUBDELFOS.ES

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10+1 COSAS A TENER EN CUENTA ANTES DE APUNTARTE A UN GIMNASIO

Si tu propósito en estos meses previos al verano es estar en forma, quizás apuntarte a un gimnasio sea tu elección. Pero merece la pena que te hagas unas preguntas antes de matricularte. Recuerda que ir al gimnasio debería convertirse en un hábito y la elección del que mejor se adecúa a tus características y necesidades es vital para conseguir el objetivo deseado.

 1      En busca del gimnasio perdido

No te compliques la vida empleando demasiado tiempo en desplazarte al gimnasio. Lo último sería que ir al gimnasio supusiera un motivo de estrés. No sólo puedes elegir uno cerca de tu casa o de tu trabajo (o del colegio de los niños). También puedes buscar uno en algún lugar localizado entre ambos. Si no conoces las zonas, internet te ofrece muchos recursos para localizar uno. http://maps.google.es es un buen ejemplo de lo fácil que es localizar todos los que hay en una zona.

 2      Organiza tus horarios … y cúmplelos¡

Asegúrate de que los horarios del gimnasio y de las actividades que quieres realizar encajan con tus horas disponibles. De lo contrario, pagarás por algo que no estás disfrutando. A partir de ahí, la recomendación es planificar un horario semanal, y cumplirlo!. Organiza tu tiempo de modo que sea compatible con el resto de tus tareas. Muchos gimnasios te permiten asistir antes del horario de trabajo o a altas horas de la noche. A otras personas les funciona ir a la hora de comer. Tenlo en cuenta. Otra cosas es hacer ver a tu entorno que ese tiempo de gimnasio es sagrado para ti, que nadie interfiera en él!.

 3      El “ambientillo”

Puede parecer superficial, pero a todos nos influye el tipo de gente que tenemos al lado para hacer la actividad. Lo importante es que uno/a se sienta cómodo con la gente que le rodea. Hoy en día existen gimnasios unisex; otros atraen a diferentes grupos de edad; los hay que están dirigidos a “machacas”; en cambio otros provocan más la relación social. Haz lo más agradable posible tu estancia en el gimnasio. Pero si te sientes incómodo/a rodeado/a de gente y puedes permitírtelo, siempre puedes contratar un entrenador personal a domicilio.

 4      Disfruta de una degustación

Asegúrate de cómo es la clase que vas a realizar. Para saberlo, lo mejor es pasarse en el horario en el que tienes previsto acudir y comprobarlo. Muchos gimnasios te ofrecen una sesión gratuita para que lo pruebes; aprovéchala!. También puedes preguntar a las personas que ya están inscritas. Pregunta el modo de reserva, ya que las actividades más demandadas cierran el cupo las primeras semanas. Comprueba que tienes espacio suficiente en clase o que no tienes que esperar media hora para usar la máquina de turno. Si sales contento/a de la actividad, apúntate.

 5      La bolsa o la vida

El precio es importante. Está muy extendida la fórmula de hacerte una buena oferta si pagas por adelantado un tiempo determinado (6 meses, 1, 2 o incluso 3 años). Para algunos es además una forma de comprometerse consigo mismo. De todos modos, que no sea esta una razón para no apuntarte, no te cortes si tienes que pagar mes a mes. Ten en cuenta los períodos de verano y pregunta por los recargos existentes por los distintos servicios así como por las penalizaciones por no cumplir el tiempo establecido.

6      Cada oveja con su pareja
Hay gimnasios que te ofrecen una gran variedad de actividades con flexibilidad de horarios. Si eres de lo/as que no les gusta ninguna actividad en particular, o te aburre en seguida lo que haces, esta es tu opción. Otros centros te ofrecen menos variedad de actividades pero están más especializados en las mismas. Si tienes muy claro lo que quieres, elige el lugar adecuado. Por ejemplo, si lo que quieres es bailar, plantéate ir a una escuela de baile, si lo que quieres es una actividad de relajación, acude a un sitio donde se respire paz y tranquilidad. No te líes.

7      Mejor bien acompañado que solo

Un refuerzo para acudir a un gimnasio es encontrar a alguien con quien ir; motiva mucho más. Además, hay centros donde te hacen descuentos!. Así que antes de inscribirte, mira a ver a quién puedes liar. Y si es a tu pareja o alguien con quien deseas pasar más tiempo, puede ser una buena idea.

 8      Las credenciales

Aunque cada vez menos, sigue existiendo una falta de cualificación en los profesionales de algunos gimnasios. No te cortes en preguntar (y pedir) las titulaciones de los monitores y asegurarte de que vas a conseguir tus objetivos con esa persona. Un buen profesional además es una persona motivadora y agradable, dispuesta a orientarte si lo necesitas. Huye de listillos que se creen superiores, te harán sentir mal y abandonarás. Dejamos a tu elección la selección del monitor por cuestiones estéticas.

 9      Aparatos sí pero no aparatosos

Ojo con los equipamientos del gimnasio; asegúrate que no demuestran deficiencias y tienen todas las garantías, tu integridad física está en juego. Hay máquinas de última generación cuya tecnología contribuye a mejorar tu estado físico de una manera más efectiva. Pero huye de modas; por ejemplo, si quieres perder peso, hay que sudar!. De forma complementaria, comprueba la higiene general y en especial la de los baños. Las duchas deben ser suficientes.

 10    Esas cositas que marcan la diferencia

Quieres disfrutar de los pequeños detalles, y eso está bien: tener sauna o taquillas individuales en los vestuarios, que te ofrezcan una toalla para el entrenamiento, optar a servicios de masaje, asesoría nutricional, entrenamiento personal o estética; poder tomar un zumo en el propio gimnasio, actividades culturales para socios,…. Esas cosas hacen más agradable tu estancia en el gimnasio, tenlas en cuenta.

Cuéntame un cuento

Puedes poner 1000 excusas; posponer tu decisión; pensar que no es el mejor momento. Cuéntale ese cuento a otro!. No lo pienses más y ponte manos a la obra, apúntate a un gimnasio ya!!.

Elegir el gimnasio adecuado que cumpla tus expectativas puede ser la clave para que adquieras definitivamente un estilo de vida sano. Y recuerda que no vale con machacarte 1 mes antes del verano, los resultados óptimos se empiezan a ver en un trabajo mínimo de 3 a 6 meses. No esperes más. Suerte!

José Manuel Fernández

Coach de Salud – Fundador de Saludality Health&Coaching

Si necesitas un apoyo para conseguir tus objetivos de salud, llámanos

www.saludality.com. Tel: 636 501 601. Mail: josemanuel@saludality.com

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